koulutuksissa

Liikunta-alalla ei ole ikinä valmis ja aina tekee mieli oppia lisää ja uutta. Painotan ja syvennän osaamistani keskittyen niihin lajeihin mitkä itseäni kiinnostaa ja joissa koen olevani vahvimmillani.
Syksy lähtikin käyntiin parilla koulutuksella joista toisen olen käynyt ja olin aivan innoissani ja toiseen lähden huomenna.

Mitä opiskeluun ja oppimiseen tulee niin ikinä ei voi opiskella liikaa. Anatomian ja fysiologian kirja kulkeekin enemmän tai vähemmän mukana ja luen sitä jatkuvasti vähän kerrassaan yrittäen sisäistää sen kaiken informaation mikä ihmiskehoon liittyy. Sitä onkin paaaljon sitä tietoa. Erittäin kiehtovaa ja monimutkaistakin.

Omiin intresseihini kuuluu kahvakuula, trx, painonnosto, crossfit, voimailu ja mitä näitä nyt on ;)
Sairastettuani yli kolme viikkoa paikat menivät niin jumiin, etten muista koska viimeksi on ollut näin kireät paikat. Tästä johtuen olen ottamassa varovaisia askelia pitkästä aikaa joogan suuntaan. Edellisestä kerrasta on kulunut ehkäpä 13 vuotta ja aloitan joogailun pehmeästi kotoa käsin yoogaian avulla. Lisäksi päätin lukita torstain kehonhuoltotunnin kalenteriini. Ei tekosyitä eikä muuta treeniä :)

Puhuinkin jo keväällä meneväni trx -koulutukseen ja huomenna on vihdoin se päivä kun pääsen oppimaan kaiken tuosta mahtavasta välineestä. Tarkoitus on kouluttautua yksilöohjaajaksi. Yksilöohjaaja koulutuksen lisäksi voi kouluttautua ryhmäohjaajaksi. En malta odottaa!

Ja viime viikonloppu kului Jyväskylässä 3 mahtavan ammattilaisen koulutuksessa. Tuli aika tuhti paketti ohjelmoinnista, ravinnosta ja harjoittelusta niin tavalliselle kuntoilijalle kuin jo kokeneelle urheilijallekin.

Optimoi Voimantuotto -seminaarin pitivät kolme kovaa nimeä: Juha Hulmi joka pitää Lihastohtori -blogia, Timo Haikarainen th-valmennus ja nimi joka kannattaa ehdottomasti muistaa; Tuomas Rytkönen joka on Suomen ennätysmies lisäpainoleuanvedossa ja toistoleuanvedoissa sekä moninkertainen Suomen mestari näissä kummassakin lajissa. Hänen bloginsa löydät täältä.

Käykää lukemassa lisää herroista heidän sivuiltaan ja blogeistaan.

Kaikki hyöty irti. Hotellissa oli kiva pikku kuntosali jossa sain treenata ihan itseni kanssa kenenkään häiritsemättä. Kevyt pikku treeni ja hiki.

Kaiken kaikkiaan täydellinen viikonloppu!

Antoisaa viikonloppua mitä ikinä teettekin <3

Fight Back

Välillä elämän ottaa itsestään selvyytenä. Tekee mieli valittaa ja sadatella kun asiat ei aina menekään niinkuin ajatteli. Silti olisi hyvä välillä pysähtyä miettimään kuinka hyvin asiat on ja ajatella positiivisesti.

Tietenkään aina ei voi olla hyvä päivä ja omassa elämässä on vastoinkäymisiä ja toki niitä saa harmitella. Elämässä on iloja ja suruja.

Epäonnistumiset ja huonot päivät pitäisi osata kuitenkin suhteuttaa. Kaikesta pienestä ja turhasta ei aina kannata valittaa ja se, että aina valittaa imee mehut siltä joka joutuu ikuista valitusta kuuntelemaan.
Olen itsekin syyllistynyt tähän mutta harjoittelen olemaan positiivinen ja ajattelemaan myönteisesti asioista.

Niinkuin poikani tässä yhtenä iltana ennen nukkumaanmenoa kysyi minulta: "äiti, eikö me ollakin aika onnellinen perhe?" Vastasin hänelle, että kyllä me olemme. Olemme terveitä ja meillä on koti, ihana perhe ja sukulaiset. Sanoin hänelle vielä, että itseni tekee kaikkein onnellisimmaksi he - poikani ja tyttäreni. Se riitti vastaukseksi pienen hymyn kera.

Videossa Pekka Hyysalo ja Fight Back. Pekan videot saa aina kyyneleet silmiini - se positiivisuuden määrä on uskomaton <3


Hän jaksaa kaikesta kokemastaan huolimatta olla positiivinen ja uskoa. Arvostan ja kunnioitan hänen asennettaan!

Eli muistakaa kun oikein harmittaa - kyllä se positiivisuus vain auttaa! Kun jaksat uskoa niin hyviä asioita tapahtuu.

FIGHT BACK!

power walkkii Pyrkällä

Kun ei tällä hetkellä pysty flunssan takia juoksemaan tai nostamaan hirveästi sykettä on oltava kekseliäs jotta saa edes hieman helpotusta päälle (aivoille).

Olin toissapäivänä kahden pikkuprinsessan kanssa Pyrkällä tarkoituksena tepotella ympäri kuntorataa mäkiä ylös ja alas. Ekan kierroksen jälkeen prinsessoille tuli väsy ja pitkän maanittelun jälkeen sain heidät houkuteltua vielä toiselle kierrokselle. Sen jälkeen piti ottaa välipalaa jotta jaksoi jatkaa leikkimistä.

UP - kohti korkeuksia

Tyttöset jäivät leikkimään ja itse otin vielä tehokkaan rykäisyn kentän ympäri. Minulla oli matkamittari (Nike + ipod) joka näytti lopputulemaksi; aika 16,34min, matka 1,09km, keskivauhti 15,10min/km ja kaloreitakin siinä paloi huimat 79.
Lukemilla ei ollut väliä (vaikka nyt mielessäni vähän olinkin toista mieltä), pääasia kuitenkin että pääsin vähän tuulettamaan hermoja.

Lisäpaino jalkaprässi yhdellä prinsessalla

Eilen otin revanssin ja aivan yksin. Paransin hieman toissapäiväisestä; aika 27,50, matka 2,12km, keskivauhti 13,04min/km ja kaloreita paloi melkein tuplasti edelliseen verrattuna 149. No, jätin tämänkin tuulettamatta.

En yleensä käytä sykemittaria tai matkamittaria mutta välillä on ihan kiva mitata kuinka pitkän matkan on lampsinut.

Huipulle on vielä matkaa

Loppuun tein vielä telineillä dippejä, toes 2 bareja (varpaat tankoon) ja L-sittejä. Lisäksi kuljin roikkuen telinettä päästä päähän.
Kivaa oli. Sain kevyen hien pintaan mutta sykkeet pysyivät alhaalla. Kevyttä toipilaan jumppaa ottamatta turhan vakavasti.

Vatsalihakset kuntoon

Jos ette ole Pyrkällä käyneet treenaamassa niin suosittelen lämpimästi. Vaikka kuntorata tai polku on lyhyt siellä on jyrkkiä mäkiä joissa saa takuulla hien pintaan, sykkeet korkealle ja hyvän treenin - puhumattakaan radasta ja kiipeilytelineistä joissa voi päästää sisäisen lapsensa valloilleen.

Sopii minkälaiseen liikuntaan tahansa. Tästä kun saan itseni taas kunnolla terveeksi lähden tekemään mäkitreeniä juosten, kävellen tai mitä nyt keksinkään. Sen jälkeen vaikka kentän ympäri kierros askelkyykkykävelyä jos vaikka jäi ylimääräistä energiaa varastoon.
Pointtina kuitenkin se, että Pyrkällä on mahtavat mahdollisuudet liikkua ja taivas rajana.

Lauttasaarelaisena ainakin kannattaa hyödyntää kentän tuomat mahdollisuudet ja niille jotka eivät asu lähellä, kannattaa kurkata oman asuinpaikan lähin urheilukenttä ja mennä sinne fiilistelemään.

Ulkoilun iloa <3

kuminauhasoutu

Kirjoitin eilen tekemästäni kotijumpasta ja ajattelin vielä laittaa yhden liikkeen kuminauhajumpasta tänne kun niitä ei tullut aiempaan tekstiin ollenkaan. Liikkeitä löytyy netistä ja niitä on vaikka millä mitalla. Kuminauhajumppa on helppo ottaa mukaan minne vain pienen kokonsa takia. Lisäksi voit itse määrittää teetkö kovemman treenin vai vähän kevyemmän otetta siirtämällä.

Rekrytoin poikani kuvaajaksi ja itseni malliksi ja otettiin esimerkkiliike selälle. Soutu on erittäin mainio liike. Muita liikkeitä ei nyt ole koska kykyni mallina olemisessa on äärimmäisen rajallinen :)

Paita hyvin...?

Soutuliikkeen voi tehdä kahdella eri tapaa joko pitäen selkä koko ajan pystyssä tai vaihtoehtoisesti käsien suoristuessa nojata ylävartalolla eteenpäin. Tällöin myös selän ojentajat tekevät töitä.

Esimerkkiliikkeessä liike tehdään niin, että selkä pysyy suorana koko liikkeen ajan ja kun kädet suoristuvat, hartioita voi hieman pyöristää. Tarkoituksena on kohdistaa liike yläselkään.

Teet liikkeen sitten kummalla tavalla tahansa, keskivartalon tulee olla tiukkana koko ajan ja ryhdin hyvänä (yläselkä ei saa pyöristyä).

Laita kuminauha jalkojen ympäri ja ota tukeva ote kuminauhasta molemmilla käsillä. Vastusta pystyt säätelemään otetta siirtämällä.

Liike lähtee olkapääjohtoisesti jolloin saat aktivoitua selän. Eli ensin viet olkapäät taakse niin, että tunnet lihasten aktivoituvan selässä ja sitten vasta kädet lähtevät koukistumaan. Vältä käsillä vetämistä koska silloin et saa liikettä kohdistettua sinne minne pitäisi vaan teet liikkeen pääosin käsillä. Kyynärpäät liikkuvat läheltä kylkiä.

Lopuksi vielä rutistat lavat yhteen. Kuvittele vaikka munia lapojen väliin jotka runttaat rikki. Mielikuvaharjoitteet yleensä auttavat, ainakin itselläni.
Palauta liike hitaasti alkuasentoon.

Kahdessa viimeisessä kuvassa yhden käden soudun aloitusasento ja loppuasento. Liike suoritetaan kuten kahden käden soutu.

Lopussa voit hieman kiertää vartaloa jotta saat maksimoitua lihassupistuksen.

Ei muuta kuin jumppailemaan :) Kumpparit ei maksa paljoa ja niitä löytyy eri vahvuuksia. Itse olen oman settini ostanut uskokaa tai älkää Lidl:stä ja oikein hyvin on toiminut. Niitä oli 4 erilaista pakkauksessa joten joka lähtöön ja liikkeeseen.

p.s. pahoittelen kuvien rakeisuutta. Vanha puhelin ja huono kamera niin minkäs teet.. Yritän aktivoitua järkkärin kanssa jatkossa.

kotijumppa

Jo yli 2 viikkoa flunssassa ja tuntuu ettei se lähde millään pois vaikka olen käyttänyt kaikki mahdolliset keinot.
Päätä särkee ja muutenkin on aika voimaton olo. Olen joutunut pitämään taukoa omista treeneistä ja se tuntuu syövän mielialaa kun ei pääse hikoilemaan kunnolla. Täytyy kuitenkin malttaa jotta säästyisi jälkitaudeilta ja kierteeltä.

Tänään ajattelin kuitenkin tehdä kotona kevyen jumpan kuminauhoilla ja pallolla. Ei hikoilua eikä sykkeen nostomista mutta ylläpitävää ja ehkä enemmänkin mielen harjoitusta.
Taustalle laitan soimaan rauhallista chillaus musiikkia niin pystyn tekemään liikkeet rauhallisesti eikä tule rehkittyä.
 



Liikkeitä kuminauhajumpalle löytyy netistä ja liikkeitä on rajaton määrä.

back squat

Minulta leikattiin melkein 4 vuotta sitten polvi (huh kun aika lentääkin) ja olen siitä saakka ollut aivan eriparia ylä-ja alavartalon kanssa. Polveni leikattiin muistaakseni marraskuussa ja seuraavan vuoden helmikuussa aloitin crossfitin ja en luonnollisestikaan pystynyt tekemään kyykkyjä tai muitakaan jalkaliikkeitä salilla joten keskityin treeneissä pääosin ylävartalon treenaamiseen. Toki tein kyykkyjä sen minkä pystyin mutta aika ylös ne jäivät ja jalkojen treenaaminen oli pääosin polven ojennusta ja koukistusta kuntouttamis mielessä.

Koska jalkojen ja ylävartalon treenaamisella oli vuoden väli niin siinä on aikamoinen etumatka toisella ja kirittävää toisella. Lisäksi asiaa ei helpottanut eikä helpota se, että edelleen kärsin polvivaivoista ajoittain ja joudun treenaamaan täysin polvien ehdoilla. Toipilasaikana opettelin oikeastaan kävelemään uudelleen koska hermotus ei toiminut ollenkaan enkä saanut käskyjä kulkemaan. Silloinen terve polveni joutui kompensoimaan paljon kipeän polven heikkoutta ja nykyään sekin oireilee.

Olen kuitenkin sitkeästi ja erittäin hitaasti päättänyt saada vartaloni sopusuhtaiseksi ja voimatasot jaloissa ylävartalon kanssa sopivaan suhteeseen. Välillä olen turhautunut ja joudun käymään tahtojen taistelua kun polvet välillä kipeytyvät niin, että joudun pitämään parin viikon taukoa. Tavallaan aloitan taas aina uudelleen, no en nyt alusta mutta pari askelta takaapäin. Tauoilla käyn edelleen tekemässä polven koukistamista, ojentamista ja muita eristäviä liikkeitä.

Mutta niinkuin sanoin, olen sisukas enkä anna vastoinkäymisten musertaa. Ohessa video joka ei hätyyttele maksimeja eikä ole tarkoituskaan vaan harjoittelen tekniikkaa.
Tekniikassa on paljon korjattavaa mutta mikäs tässä valmiissa maailmassa, aikaa on..
Ajattelin leikkauksen jälkeen, että mahdanko enää kyykätä mutta tuossahan sitä teen ja sillä ei ole oikeastaan väliä kyykkäänkö ikinä maksimeja vai en. Pääasia, että voin ylipäänsä kyykätä ja pikkuhiljaa, pienin pienin askelin pystyn sitä tekemään ihan vähän enemmän. Vuosi sitten tai vajaa vuosi sitten en päässyt noin alas ja nyt pääsen.
Ja kun tulee takapakkia, aloitan taas alusta pienin askelin ja entistä päättäväisemmin.

Olen sitä mieltä, että henkinen kantti on eniten koetuksella ja jos annan sille vallan, se vie kaiken. Paljon puhutaan mielenlujuudesta ja siitä että se on ratkaiseva tekijä esim. painonhallinnassa. Olen samaa mieltä; se on ratkaiseva tekijä kaikessa tekemisessä ja tekemättä jättämisessä.
Joskus oli aika jolloin annoin mielen hallita kaikkea tekemistäni ja kun tuli tiukka paikka ajattelin, että siinä se nyt oli, lannistuin ja luovutin.
Ehkä loukkaantumisilla ja sairauksilla on ollut joku tarkoitus minunkin elämässä. Ainakin se, että olen entistä sisukkaampi enkä anna vastoinkäymisten murtaa vaan tulen entistä määrätietoisemmaksi ja päättäväisemmäksi.

Onko se sitten sitä kuuluisaa Suomalaista sisua - en tiedä mutta sen tiedän etten luovuta koskaan!

aikanen lintu puuron syö

vai kuis se meni...

Tänä aamuna lintu alkoi laulaa klo 6. Tai oikeastaan kirkasvaloherätyskello johon olen asentanut linnun laulun herätys ääneksi. Huomattavasti mukavampi herätä siihen kuin johonkin äkkiseltään korvan vieressä alkavaan piippaukseen. Plussaa myös asteittain kirkastuvasta valosta. Aivot ennättävät tottua uuteen päivään ja on pirteämpi kuin pimeässä herätessä.

Mutta tämän päiväiseen aamupalaan.

Tänä aamuna poikkeuksellisesti oli lähtö jo vähän jälkeen seitsemän vetämään kahvakuulan perusteita ja koska en voi syömättä lähteä otin nopean aamupalan ennen lähtöä. Yritän edelleen vältellä viljoja (paitsi viikonloppuna en niin paljon ja sen tunnen sitten sunnuntai-iltana),  keitin kaurapuuroa. Sillä sai vähän vatsaan täytettä koska ilman ruokaa ei minun kone käynnisty. Tuo pelkkä puuro ei kuitenkaan riitä mutta en voi kerralla syödä varsinkaan noin aikaisin liikaa.

9.30 tuntini loputtua päätä särki ja olo oli aika kehno mikä taas johtui siitä etten ollut juonut aamukahviani.

Klo 10 aloitin aamupalan kakkosrundin. Siihen sisältyi 2 kuppia mustaa kahvia (määrä on tarkka ja siitä ei tingitä) sekä paistettuja munia, pekonia ja vihanneksia. Sekä kuvasta puuttuvat siemenet.

Nyt alan saada koneet käyntiin ja voin aloittaa työt.

Meillä kaikilla on aamupalan kanssa oma rutiini ja omastani tiedän sen, että jos en saa aamukahviani mustana ja kunnon aamupalaa ennen 11, on piru irti.
En ole asiaa aina miettinyt näin syvällisesti koska pyrin pitämään aina saman rutiinin ja tästä syystä miettimiseen ei ole ollut tarvetta mutta välillä tulee aamulla nopea lähtö ja silloin ei ennätä istua nautiskelemassa pitkän kaavan mukaan (onneksi näitä ei kovin usein tule). Olen kuitenkin huomannut sen, että jos en syö kunnolla muutamaan tuntiin heräämisestä, päivä menee pilalle ja päänsärkyä on vaikea saada enää pois. Voisin toki opetella kahvin juonnista pois jotta välttyisin päänsäryltä mutta en näe siihen mitään syytä, koska haluan nauttia nuo 2 kuppia kahvia aina aamuisin.

Vaikka aamupalan tärkeydestä puhutaan, kaikille ei välttämättä sovi juuri se suositusten mukainen rytmi tai ravinto joka monesti mielletään puuroksi, palaksi leipää, jogurtti sekä kahvi tai tee. Olennaisinta on varmasti se, että jaksat ja voit hyvin seuraavan ateriaan ilman pahaa oloa tai nälkäkuoleman partaalla kituuttamista.
Kannattaa kuunnella omaa kehoa, mikä varmasti kertoo mikä itselle on se paras tapa aloittaa päivä. Yhdelle lasi vettä, toiselle kuppi kahvia, kolmannelle puuro ja neljännelle jotain muuta.

Itse kuulun perinteiseen ryhmään eli joko puuroa tai leipää (nykyään kauraa), munakas, vihanneksia, vettä ja kahvia. Olen tyytyväinen ja jaksan lounaaseen oikein hyvin.
En voisi kuvitella syöväni jauhelihaa tai kanaa mitä monet syövät koska en osaa mieltää sitä aamupalaksi. Tässä kohtaa mieheni sanoisi, että olet tapojesi orja etkä koskaan voi poiketa rytmistä tai sekoittaa pakkaa. En voikaan koska miksi sitä hyväksi todettua mihinkään muuttamaan kuten sitä, etten voi käydä suihkussa ennen aamupalaa vaan vasta jälkeen :)

Mutta koska me jokainen olemme erilaisia niin meidän pitää löytää juuri itsellemme sopivan tapa ja tyyli ilman että tarvitsee kärsiä tai tehdä jotain vain siksi kun se naapurikin tekee niin.
Ja jos sen löytämiseen tarvitsee apua niin sitä kannattaa hankkia koska onnellisuus on kuitenkin aika pienistä asioista kiinni ja turhaan ei kannata kärsiä jos se on vältettävissä :)

Lämmintä ja aurinkoista viikkoa <3

terveysmyrsky trainers

Minulla on ollut ilo ja kunnia päästä mukaan Terveysmyrskyn Timo Kettusen vetämään Terveysmyrsky Trainers remmiin.

Terveysmyrskyn trainerit ja muut terveyden- ja liikuntalan ammattilaiset toimivat ympäri Suomea ja sieltä löydät varmasti luotettavan ja ammattitaitoisen valmentajan juuri sinun tarpeisiisi.
Tsekkaa paikkakuntasi traineri täältä.

Itse toimin Helsingin ja Kotkan aluella eli jos sinulla on tarvetta valmentajalle tällä alueella niin ota rohkeasti yhteyttä anna.trainer@terveysmyrsky.com. Ensimmäinen tapaaminen ei maksa mitään eli jos olet epävarma valmentajan hankkimisessa niin ensimmäisessä tapaamisessa pääset keskustelemaan toiveista ja tavoitteista sitoutumatta mihinkään ja tehdä päätöksen tapaamisen perusteella.

Minut löytää myös näistä osoitteista:

www.formafit.fi
facebook forma fit
facebook terveysmyrsky trainers
instagram 

Käyhän tykkäilemässä facebookissa niin pysyt kärryillä ja insta on ehkä se mikä päivittyy kaikista useimmin :)

Ihanaa kesäistä viikonloppua - muistakaa levätä ja nauttia <3

A