kontti kuntoon

Niinkuin ihana ystävä ja kollega Lia peppua söpösti kutsuu.

Heitin hänelle haasteen tässä eräänä päivänä kun olimme lounaalla. Tarttisin nimittäin apua kun pakara aktivaation kanssa on ongelmia polvileikkauksen jäljiltä. Niinkuin moni muukin pt, minäkin kaipaan valmentajaa joka kertoo mitä pitää tehdä ja voin heittäytyä toisen ohjattavaksi. Lisäksi toisella on varmasti tuoreempi näkökulma ja uusia liikkeitäkin joita itse ei välttämättä ole edes tullut ajatelleeksi. No vastaus oli ettei todellakaan rupea mun pt:ksi (tykkään susta Lia silti vaikka olet niin suorapuheinen.. ;D).
Mutta seuraavana päivänä tuli tekstari "jos me kuitenkin vähän katottais sulle yhdessä joku ohjelma ja suunnitelma".

Toissapäivänä meillä oli lounas- ja treenitreffit. Katsottiin mulle crossfitin ohelle ihan kunnon saliohjelma keskittyen pakaroihin ja käytiin treeni läpi. Toki treenaan koko kroppaa mutta tämä on ehkä heikoin lenkkini vartalossa joten siinä pääpaino. Ja tietenkin tein inbody-mittauksen ja mittasin vyötärön, lantion ja pepun ympäryksen jotta nähdään tuleeko muutoksia.

Lian kanssa ei sitten ryttyilty, sen verran kova ja tiukka mimmi on kyseessä ;). Sain sen tuta henkilökohtaisesti kun yritin jotain jutella ja vierestä kuuluu "hiljaa ja tee!". OK koutsi...

Eilen pääsin tositoimiin kun lähdin tekemään ohjelman kokonaan läpi. Oh my lord, että tulikin hiki. Ei mitään pelleilyä vaan tiukka tekemisen meininki. Harvemmin salilla on tullut hikoiltua tuolla lailla...
Ohjelma koostui parista pääliikkeestä ja loppuun 3 liikkeen patteri. Tein maltillisilla painoilla ekan kerran mutta rehellisyyden nimissä olin kyllä aika puhki lopussa.

Tätä ohjelmaa teen kerran viikossa ja lisäksi tehtiin vielä toinen treeni jaloille jossa on myös yläkroppaa. Sitäkin kerran viikossa. Sen lisäksi käyn crossfitissä 2x viikossa jolloin treenaan mm. nostoja ja nyrkkeilen kerran viikossa. Väliin vähän aerobista ja kehonhuoltoa. Siinähän tuo viikko kivasti meneekin. Katsotaan saanko hyvän combon näistä aikaiseksi.

(En kehdannut ottaa salin puolella selfietä koska en harrasta niitä normaalisti joten menin vessaan kuvaamaan salaa. Nimittäin todistusaineistoa siitä hienmäärästä mikä treenistä tuli)

3 kuukautta aikaa tapahtua muutosta etenkin tuonne takapuolelle joten ei muuta kuin pumppaamaan.

Raportoin tänne fiiliksiä ja tuloksia aika ajoin.

raakasuklaa

Suhtaudun pienellä varauksella kaikkiin raaka/superfood -juttuihin jos kyseessä ei ole vihannes tai hedelmä sellaisenaan. Johtuu ehkä ennakkoluuloista ja mielikuvasta ettei joku taatelista tai muusta tehty kakkupohja kuulosta rehellisyyden nimessä kovin kutsuvalta (en ole tutustunut joten en tiedä). Joku jossain (hitto kun en koskaan muista nimiä tai yhteyttä) sanoi, ettei ne raaka ja superfood jutut välttämättä niin maukkaita olekaan ja taisipa olla joku kyseisen ruokavalion vannoutunut käyttäjä. Niin tai näin - ken tykkää, syököön.

No mutta - koska mielestäni kaikelle pitää antaa mahdollisuus eikä saa olla liian kapeakatseinen niin päätin muutama päivä sitten kamalassa nälässä kun kunnon ruokaa ei ollut toviin saatavilla kokeilla paria raakasuklaa patukkaa (Cocovi ja lovechock) tai toinen oli jotain mössöä mikä ei nyt ainakaan ekalla kerralla räjäyttänyt tajuntaa. Saattoi olla siinäkin jotain suklaaseen viittaavaa mutta en äkkiseltään löytänyt sitä tuttua makua jota etsin. Ja olen sitä mieltä, etten hukkaa elämääni sellaiseen mistä en tykkää.

Mutta, mutta tämä lovechock -patukka (manteli/viikuna) oli jotain erinomaisen hyvää jota ostin toisenkin patukan. Ja niinkuin siinä pakkauksessa sanotaan "happiness inside" pitää kyllä paikkansa.

Saatan uskaltaa joku päivä maistaa muitakin kyseisen merkin makuja. Ja ehkä joskus uskaltaudun maistamaan sitä taatelista tai mistä ne ikinä tehdäänkään tehtyä kakkua. Vielä ei ole kuitenkaan sen aika..

Aurinkoista ja lämmintä viikonloppua!

varhaiskaalimuhennos

Löysin Maku-lehden facebook sivuilta tämän kerrassaan mainion reseptin joka tosin oli liitetty lettuihin ja tuo muhennos oli tarkoitettu täytteeksi.
Itse jätin letut tekemättä ja ajattelin kokeilla pelkkää täytteen tekemistä lounaaksi, sitäkin soveltaen.

Aluksi ruskistetaan jauheliha kunnolla ruskeaksi ja kuumalla levyllä ettei tule keittolihaa. Niinkuin eräs kokki (nimeä en nyt tähän hätään muista) sanoi; kunnolla ruskistamalla jauhelihasta tulee hieman pähkinäinen tai jotain sinne päin. Jauheliha maustetaan suolalla ja pippurilla ja sekaan heitetään sipulit jotka kuullotetaan, ei ruskisteta.

Tämän jälkeen varhaiskaali joka on jauhelihan kypsyessä pilkottu ja huuhdeltu, heitetään sekaan.

Paistetaan sen verran, että suurin osa nesteistä on haihtunut mutta kaali ei ole kypsynyt liikaa. Kaali saa jäädä rapsakaksi.

Kun neste on haihtunut, lisätään tomaattikastike (Mutti tai oma tekemä) ja annetaan porista tovi. Taas muistetaan ettei kaali kypsy liikaa jotta jää jotain suu tuntumaa.

 Viimeiseksi lisätään Musta Pekka tuorejuusto. Annetaan juuston sulaa, tarkastetaan maku, tarjoillaan ja nautitaan.

Tämä ei tarvitse seurakseen mitään. Tai ehkä oluen jos tilanne on sellaiseen sopiva.

Muhennoksesta tuli niin herkullista, että olisin voinut syödä koko satsin - hillitsin itseni kuitenkin :)

Tässä koko ohje lettuineen päivineen. Itse siis ostin tomaattikastikkeen vaikka ohjeessa luki pyre koska en lukenut tarpeeksi tarkkaan mutta kastike osoittautui nappi valinnaksi.

Aikaa tähän meni vaivaiset 15 minuuttia eli kiireisempikin kerkiää tuon tekemään.

BON APPETIT!

treenaamaan

Kesä on tullut ja on aika siirtyä ulkotreeneihin vaikka ei se talvikaan ole mikään este ulkona treenaamiselle ;)

Tulevana maanantaina 26.5.14 klo 18.30-19.25 pääset treenaamaan minun johdollani Lauttasaaressa, Lahnalahden puistossa (keinujen luona) kovaa tai oman kunnon mukaan (kunto ei siis ole este tulla treenaamaan).

Mukaan tarvitset itsesi ja jos omistat kahvakuulan niin sellaisen. Itselläni on muutama jotka otan mukaan.

Koska emme ole sokerista, sade ei ole este eikä hidaste joten treenit pidetään vaikka vähän ropsuttelisi. Jos sataa rakeita - harkitaan uudelleen.

Tutustumiskerta maksaa 4€ ja jatkossa 7€. Maksu käteisellä ennen treenejä.

Kaikki ovat tervetulleita treenaamaan hyvällä sykkeellä.

p.s. Paikkaa vaihdetaan jatkossa fiiliksen mukaan.

Chandelier

Taas olisi musavideon aika. Tällä kertaa viime kerrasta poiketen vähän kevyempää settiä..

Tämä kappale on ollut soittolistallani treeneissä mutta tänään näin videon ekaa kertaa kun sitä facebookissa hehkutettiin. Eikä turhaan. En voi kuin tokaista, että loistava!

Jossain vaiheessa laitan tänne musalistan joka soi tällä hetkellä omissa treeneissä.

Until the next time - enjoy!

trx

Olin viikonloppuna purjehtimassa ja pitihän sitä saada joku väline mukaan joten otin mukaan trx:n. Yleensä pidän kuulaa mukana mutta nyt en kehdannut raahata ystävien veneeseen isoa kuulaa kun muutenkin matkalaisia oli 9.

Trx on kannettava treeniväline joka on syntynyt Yhdysvaltain Merivoimissa. Trx:n perustaja ja kehittäjä Randy Hetrick työskenteli Yhdysvaltojen Merivoimissa Navy SEAL:ina 14 vuotta ja luonnollisestikin välineen tuli olla pieni, kevyt ja mukana kannettava. Treenata voi missä vain missä on joku kiinnityspaikka ja liikkeitä on lukuisia. Lisäksi tällä voi treenata myös kotona kun mukana tulee oviankkuri joka laitetaan oven väliin ja sitten vaan treenaamaan. Erittäin kätevää ja nerokasta.

Alla kuvia viikonlopulta. Mikäs sen mahtavampi paikka treenata kuin meren rannalla saaressa!

Alemmassa kuvassa treenataan ja asennosta löytyy korjattavaa - yläselkä on jäänyt vähän pyöreäksi. Muistan jatkossa kiinnittää huomiota tähän seikkaan.
Harvemmin näkee itsensä muuta kuin peilin kautta ja itse sitäkin harvemmin kun treenaan normaalisti peilittömässä tilassa. Olen ainoastaan valmentajan varassa kuka korjaa väärät asennot.
Kannattaa pyytää aina välillä treenikaveri nappaamaan kuvan tai videon liikkeestä jotta näkee itsekin oman suorituksen. Näin näkee ja oppii korjaamaan väärät asennot ja nimenomaan keskittymään ongelmakohtiin jatkossa.

Tarkoituksena on mennä kesän tai syksyn aikana kouluttautumaan trx ohjaajaksi ja kirjoittelen sen jälkeen lisää tästä mainiosta välineestä.

Tässä muutama linkki jossa voit käydä tutustumassa enemmän trx:n saloihin.

https://www.trxtraining.com
http://www.trxtraining.fi