sopii Pink Floydin High Hopes.
Vähän pilvistä mutta lämmintä keskiviikkoa missä ikinä olettekin <3
satokausi heinäkuu
Vielä kerkiää hyvin nauttia heinäkuun sadosta, syödä kotimaisia marjoja ja mennä sienimetsään. Kantarelleja on jo löytynyt, ovat tosin vielä aika pieniä mutta parin viikon päästä varmasti jo isompia.
Heinäkuun sesongin kasvikset, marjat ja hedelmät:
- aprikoosi
- mango
- nektariini
- persikka
- sitruuna
- keräsalaatti
- kukkakaali
- kyssäkaali
- lehtikaali
- lehtisalaatti
- lehti-/varsiselleri
- lehtimangoldi
- parsakaali
- pinaatti
- punakaali
- salaattifenkoli
- lanttu
- nauris
- varhaisperuna
- porkkana
- retiisi
- retikka
- kesäkurpitsa
- munakoiso
- paprika
- raparperi
- tomaatti
- herkkutatti
- kanttarelli
- kirsikka
- mansikka
- mustaherukka
- punaherukka
- suomuurain, lakka, hilla
- vadelma
- cantaloupe meloni
- herne
- hunajameloni
- purjosipuli
- ruohosipuli
- sipuli, punasipuli
- vihreä papu
- vahapapu
- vesimeloni
- viikuna
Tässä teille fenkolisalaatin ohje jonka nappasin Stockkalta keväällä mutta nyt se on juurikin ajankohtainen.
Toinen vaihtoehto on suikaloida fenkoli ja paistaa voissa niin, että pinta saa hieman väriä mutta ei liikaa jottei rapeus katoa. Mausteeksi riittää suola.
Suosittelen fenkolia erityisesti kalan kanssa.
 |
| Kuva http://keventajat.fi/tutustu/ruoka/terttukaupalla-terveytta |
- aprikoosi
- mango
- nektariini
- persikka
- sitruuna
- keräsalaatti
- kukkakaali
- kyssäkaali
- lehtikaali
- lehtisalaatti
- lehti-/varsiselleri
- lehtimangoldi
- parsakaali
- pinaatti
- punakaali
- salaattifenkoli
- lanttu
- nauris
- varhaisperuna
- porkkana
- retiisi
- retikka
- kesäkurpitsa
- munakoiso
- paprika
- raparperi
- tomaatti
- herkkutatti
- kanttarelli
- kirsikka
- mansikka
- mustaherukka
- punaherukka
- suomuurain, lakka, hilla
- vadelma
- cantaloupe meloni
- herne
- hunajameloni
- purjosipuli
- ruohosipuli
- sipuli, punasipuli
- vihreä papu
- vahapapu
- vesimeloni
- viikuna
Tässä teille fenkolisalaatin ohje jonka nappasin Stockkalta keväällä mutta nyt se on juurikin ajankohtainen.
Fenkolisalaatti
1 iso fenkoli
1 kurkku
½ sitruunan mehu
2 rkl oliiviöljyä
1 tl hunajaa
3 rkl hienonnettua tilliä
suolaa, pippuria
1 kurkku
½ sitruunan mehu
2 rkl oliiviöljyä
1 tl hunajaa
3 rkl hienonnettua tilliä
suolaa, pippuria
- Sekoita sitruunamehu, oliiviöljy, hunaja, suola ja pippuri kulhon pohjalla.
- Pese ja leikkaa kurkku ja fenkoli pituussuunnassa halki. Kaavi kurkusta siemenet lusikalla. Leikkaa kurkku ½ cm paksuisiksi ja fenkoli vielä ohuemmiksi viipaleiksi.
- Pyöräytä kastikkeessa ja viimeistele tillillä. Sekoita ja tarjoile heti.
 |
| kuva http://ruoka.fi/ruokajutut/vihannesopas/salaattifenkoli |
Toinen vaihtoehto on suikaloida fenkoli ja paistaa voissa niin, että pinta saa hieman väriä mutta ei liikaa jottei rapeus katoa. Mausteeksi riittää suola.
Suosittelen fenkolia erityisesti kalan kanssa.
ulkona auringossa
Kaupunki ei ole itselleni oikea paikka loman viettoon enkä oikein pääse loma fiilikseen mutta niinkuin monelle muullekin se on tullut tavaksi aina heinäkuun toisella viikolla kun silloin järjestetään Hesa Cup. Silloin otetaan lomasta lomaa ja lähdetään kannustamaan junioreita kentän laidalle.
Koska kaupungissa on tullut nyt oltua niin olen jumpannut ja kahvitellut pihalla, lenkkeillyt ja toki treenannut vähän kovemmin.
Itselleni kesällä on tärkeää se, että kun treenaa niin mieluiten ulkona ja kivassa paikassa. Se mitä tai miten treenaa on toisarvoista.
Itselleni kesällä on tärkeää se, että kun treenaa niin mieluiten ulkona ja kivassa paikassa. Se mitä tai miten treenaa on toisarvoista.
Olin juuri pari päivää mökillä ja siellä tuli uitua, istuttua laiturilla, syötyä mansikoita ja mansikkakakkua, saunottua ja seisottua päällä.
Piti haastaa tasapaino ja mennä laiturille kokeilemaan päälläseisontaa. Ei onnistunut ekalla eikä tokalla eikä vielä kolmannellakaan kerralla mutta lopulta keho tottui laiturin keinumiseen ja päälläseisonta onnistui. Suosittelen kokeilemaan jos päälläseisonta onnistuu tasaisella ilman tukea. Kivaa itselle ja erittäin hauskaa kuvaajalle :)
Sillä on väliä mistä kahvinsa juo. Tällä kertaa pihalle valikoitui asiakkailta saamani termosmuki. Kuosista päätellen voi ehkä päätellä keneltä tuo on saatu ;)
bodystep
Rehellisesti sanottuna en ole mikään LessMills fani vaikka olen 2000-luvun alussa body pumpissa ja combatissa käynytkin. Jotenkin sellainen hirveällä kiireellä suhaaminen ei vain iske kun musiikki menee nopeammin kuin intercity eikä vain pysty suorittamaan samaa tahtia...
Tämä on vain mielipiteeni ja tiedän paljon ystäväpiirissäni olevia ketkä tykkäävät nimenomaan kyseisestä konseptista eikä siinä mitään, jokainen liikkukoon niinkuin haluaa. Niinkuin olen sanonut aiemmin; pääasia, että liikkuu ja nauttii siitä.
No mutta - koska olen päättänyt kokeilla eri tunteja avoimin mielin niin uskaltauduin tiistaina bodysteppiin. Sydän takoi ennen tuntia ja ajattelin etten pysy vauhdissa ja mitä tästäkin oikein tulee kun tunti pitäisi suhata menemään edes takaisin. Mutta mutta, olen 90-luvulla ollut intohimoinen aerobicissä kävijä ja steppi oli yksi mistä pidin erityisesti (freestyle tunnit) ja aika nopeasti pääsin jyvälle ideasta ja muistin askeleet aika hyvin. Toki kun putosin kärryiltä oli vaikea löytää rytmi uudelleen mutta siellä takarivissä hihittelin enkä ottanut tätä liian vakavasti.
Rankka tunti kun melkein koko tunti hypittiin ja mentiin vasemmalle, oikealle ja ylös ja alas.
Täytyy kuitenkin myöntää, että jollain tavalla pidin tunnista ja varmasti tulen menemään vielä uudelleen.
Less Millsin tunneista tämä on ehdottomasti paras ja vaikka tahti on kova niin se ei ole niin paha ettei mukana pysyisi. Ja koska lähestulkoon koko tunti mennään ilman painoja niin ei tarvitse stressata sitäkään että tekee puolta hitaammin kuin muut. Ja sitä paitsi jos niin käy niin onko sillä nyt niin hirveästi väliä?..
Jos olet miettinyt tunnille menemistä mutta et ole vielä rohkaistunut niin kyllä voin suositella. Hiki lensi.
Muutenkin suosin avoimuutta ja kokeilunhalua. Jos on liian ennakkoluuloinen ja tuomitsee ennenkuin on kokeillut voi olla, että juuri se Sinun lajisi jää löytymättä ja liikunnan ilo kokematta.
NAUTI, LIIKU JA VOI HYVIN - ILON KAUTTA!
Aurinkoa Ihanat!
Tämä on vain mielipiteeni ja tiedän paljon ystäväpiirissäni olevia ketkä tykkäävät nimenomaan kyseisestä konseptista eikä siinä mitään, jokainen liikkukoon niinkuin haluaa. Niinkuin olen sanonut aiemmin; pääasia, että liikkuu ja nauttii siitä.
No mutta - koska olen päättänyt kokeilla eri tunteja avoimin mielin niin uskaltauduin tiistaina bodysteppiin. Sydän takoi ennen tuntia ja ajattelin etten pysy vauhdissa ja mitä tästäkin oikein tulee kun tunti pitäisi suhata menemään edes takaisin. Mutta mutta, olen 90-luvulla ollut intohimoinen aerobicissä kävijä ja steppi oli yksi mistä pidin erityisesti (freestyle tunnit) ja aika nopeasti pääsin jyvälle ideasta ja muistin askeleet aika hyvin. Toki kun putosin kärryiltä oli vaikea löytää rytmi uudelleen mutta siellä takarivissä hihittelin enkä ottanut tätä liian vakavasti.
Rankka tunti kun melkein koko tunti hypittiin ja mentiin vasemmalle, oikealle ja ylös ja alas.
Täytyy kuitenkin myöntää, että jollain tavalla pidin tunnista ja varmasti tulen menemään vielä uudelleen.
Less Millsin tunneista tämä on ehdottomasti paras ja vaikka tahti on kova niin se ei ole niin paha ettei mukana pysyisi. Ja koska lähestulkoon koko tunti mennään ilman painoja niin ei tarvitse stressata sitäkään että tekee puolta hitaammin kuin muut. Ja sitä paitsi jos niin käy niin onko sillä nyt niin hirveästi väliä?..
Jos olet miettinyt tunnille menemistä mutta et ole vielä rohkaistunut niin kyllä voin suositella. Hiki lensi.
Muutenkin suosin avoimuutta ja kokeilunhalua. Jos on liian ennakkoluuloinen ja tuomitsee ennenkuin on kokeillut voi olla, että juuri se Sinun lajisi jää löytymättä ja liikunnan ilo kokematta.
NAUTI, LIIKU JA VOI HYVIN - ILON KAUTTA!
Aurinkoa Ihanat!
kotipihajumppaa kuulalla
Eilen oli pakko päästä mahdollisimman nopeasti kuulailemaan kun aurinko paistoi ja lämmintä on tullut vihdoin. Oma piha on enemmän kuin täydellinen tähän tarkoitukseen. Eilenkään ei ollut tarkoitus tehdä mitään kovin raskasta treeniä vaan treenata ihan vain omaksi iloksi ja ilman sen suurempia paineita.
Heilautuksissa jostain syystä nimettömät ja pikkurillit kärsivät jonkin verran ja vanha kovettuma aukesi. Yleensä ainoastaan kovettumat aukeavat mutta nyt ilmeisesti nestemäinen magnesium, hiki ja lika ei ollut paras yhdistelmä. Suosittelen kaikille ketkä tarvitsevat magnesiumia, käyttämään palaa koska tuo nestemäinen ei ainakaan omasta mielestäni ole kovin hyvää. Jotenkin se menee hikoillessa paakuille ja kämmenen ihon poimuihin aiheuttaen hankaumia ja ei ole kiva kun treenistä tulee kärsimystä. Ja koska mieli ei anna keskeyttää niin treenin jälkeen saattaa kihelmöidä sitäkin enemmän.
Hiertymät eivät näytä enää pahalta ja eivät ne nyt niin pahoja olekaan mutta toki hankaloittaa seuraavaa treeniä. Tähänkin on tosin ratkaisu jonka voit käydä katsomassa täältä. Ja kannattaa tehdä se jo ennen treeniä jos haluaa välttää hankaumat ja hiertymät. Lisäksi kovettumia kannattaa "hioa" pois jotta kovettuma ei irtoessaan lähde paksuna irti.
Nyt lähden tekemään vähän kovemman treenin CF Espooseen - KIVAA!
Tein heilautuksia, kyykkäilin ja lämmittelin juoksemalla kalliota ylös ja alas. Kyykkyihin 16 kg on aivan liian kevyt ja niitä tulikin tehtyä lukuisia toistoja.
Hiertymät eivät näytä enää pahalta ja eivät ne nyt niin pahoja olekaan mutta toki hankaloittaa seuraavaa treeniä. Tähänkin on tosin ratkaisu jonka voit käydä katsomassa täältä. Ja kannattaa tehdä se jo ennen treeniä jos haluaa välttää hankaumat ja hiertymät. Lisäksi kovettumia kannattaa "hioa" pois jotta kovettuma ei irtoessaan lähde paksuna irti.
Nyt lähden tekemään vähän kovemman treenin CF Espooseen - KIVAA!
lomajumppaa lomafiiliksellä
Lomalla ei kannata treenata kovin tiukkapipoisesti eikä liian tosissaan. Kropan pitää saada olla lomalla siinä missä päänkin. Kevyen jakson jälkeen treeni kulkee ja tulokset varmasti paranevat.
Sen lisäksi tein keskivartalojumppaa (dragon flag*), punnerruksia ja askelkyykkykävelyä. Ei tässä nyt kova hiki päässyt yllättämään mutta kohmeiset jäsenet lämpenivät kuitenkin.
* Dragon flag/fly on vatsaliike joko penkillä tai lattialla. Selinmakuulla, käsillä kiinni pään takaa penkistä tai mistä nyt saan tiukan otteen (kyykkyteline, kaverin jalat tms.). Nosta itsesi jalat ja keskivartalo suorana niin ylös, että olet pelkästään hartioiden päällä (niskaseisonta). Sieltä hitaasti vartalo tiukkana ja suorana alas. Vartalo ei saisi lösähtää holtittomasti alas vaan alastulon tulisi olla hallittu.
Kurkkaa liike täältä. Videossa näytetään myös miten voit harjoitella liikettä progression kautta helpommasta liikkeestä aina hieman haastavampaa aina tuohon kyseiseen liikkeeseen asti.
Ei muuta kuin siitä harjoittelemaan.
Hauskinta on kun voi keksiä ja kehittää aivan uusia tapoja treenata esim. vaikka keinuvassa keinuvassa veneessä. Viime kesänä tein veneen kannella kohtuullisessa aallokossa treenin johon kuului mm. punnerruksia, vatsoja ja kyykkyjä. Tuli siinä ohessa treenattua tasapainoakin koska mereen tippuminen ei houkuttanut. Välillä tuli viilentävä suihku kun aallot löivät kannelle.
Olimme ainoa vene saaressa ja ajattelin vähän vesijuosta, kuulailla ja tehdä kevyttä kehonpainotreeniä laiturilla kun koko lahti oli vain omassa käytössä. Tarkoitus oli lämmitellä lihakset vesijuoksussa mutta vesi oli turhankin rapsakkaa ja kun siellä juoksentelin lähemmäs puoli tuntia oli varpaat ja sormet aivan jäässä (fail! Olisi kannattanut viilentää itsensä treenin jälkeen vesijuoksulla). Kivaa se oli silti :)
Lämmittelin sitten kohmeiset jäsenet kuulaillen. Tein lyhyen 10 minuutin treenin jossa kuula ei laskenut ollenkaan välissä maahan;
2 min heilautus käden vaihdolla
2 min rinnalleveto (1min/käsi)
2 min rinnalleveto + työntö
2 min tempaus (1min/käsi)
2 min heilautus käden vaihdolla
Tällä kertaa 12 kg:n kuulalla kun painavampaa ei voi ottaa veneeseen ettei vene ui liian syvällä. Vauhti nääs hidastuu ja kapteeni ei siitä pidä... :)
Tällä kertaa 12 kg:n kuulalla kun painavampaa ei voi ottaa veneeseen ettei vene ui liian syvällä. Vauhti nääs hidastuu ja kapteeni ei siitä pidä... :)
Sen lisäksi tein keskivartalojumppaa (dragon flag*), punnerruksia ja askelkyykkykävelyä. Ei tässä nyt kova hiki päässyt yllättämään mutta kohmeiset jäsenet lämpenivät kuitenkin.
* Dragon flag/fly on vatsaliike joko penkillä tai lattialla. Selinmakuulla, käsillä kiinni pään takaa penkistä tai mistä nyt saan tiukan otteen (kyykkyteline, kaverin jalat tms.). Nosta itsesi jalat ja keskivartalo suorana niin ylös, että olet pelkästään hartioiden päällä (niskaseisonta). Sieltä hitaasti vartalo tiukkana ja suorana alas. Vartalo ei saisi lösähtää holtittomasti alas vaan alastulon tulisi olla hallittu.
Kurkkaa liike täältä. Videossa näytetään myös miten voit harjoitella liikettä progression kautta helpommasta liikkeestä aina hieman haastavampaa aina tuohon kyseiseen liikkeeseen asti.
Ei muuta kuin siitä harjoittelemaan.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)
