viikkosuunnitelma treeneille

Treenin jakaminen viikolle.

Moni varmasti pohtii kuinka paljon ja mitä olisi viikossa hyvä treenata. Vaihtoehtoja on monia ja jokainen löytää varmasti kokeilemalla itselleen sen sopivimman.

Viikkosuunnitelma riippuu paljon tavoitteista mutta avataan pari vaihtoehtoa tähän; 3+1 vaihtoehto on hyvä jos treenaat tavoitteellisesti punttia jossain muodossa ja sinulla on esim. 2 jakoinen ohjelma. Lihakset ennättävät palautua hyvin treenistä kun teet esim. 1 ja 2 päivänä punttitreenin ja 3 päivänä aerobisen treenin. Sen jälkeen yksi lepopäivä ja homma alusta.
Jos taas käyt puntilla pari kertaa viikossa, kannattaa suosia 1 jakoista ohjelmaa jossa koko kroppa treenataan samana päivänä. Punttitreenien välillä kannattaa pitää pari palautumispäivää lihaskuntotreenistä ja viikkoon vielä ainakin pari aerobista treeniä.
Ja koska kroppa tarvitsee levon lisäksi myös huoltoa olisi hyvä pyhittää yksi päivä pelkästään kehonhuollolle.

Kuva livestrong.com

Niinkuin sanottu vaihtoehtoja on jos jonkinlaista, tässä oli muutama vaihtoehto kahdesta tavoitteistaan aika erilaisesta treeni/viikkosuunnitelmasta.

Kirjoitan myöhemmin erilaisista aerobisista treeneistä mitä kannattaa tehdä lihaskunnon lisäksi sekä enemmän punttitreeneistä.

-A-

taitoliikuntakeskus

Kävin eilen palaveeramassa Taitoliikuntakeskuksessa. Käynti oli eka siellä ja tykkäsin paikasta aivan valtavasti.
Sieltä löytyy trampat, ilmapatja, rekit, renkaat ja mitä kaikkea. Taitoliikuntakeskuksessa järjestetään erilaisia kursseja ja ryhmäliikuntatunteja. Lisäksi sinne voi mennä tekemään omia treenejä joko kertamaksulla tai vuokraamalla oman alueen. Paikkaa käyttää monet eri seurat ja lajien edustajat.
Koululaiset käyvät päivisin harjoittelemassa itsekseen trampalla.

Päivisin on hyvin tilaa esim. pt:n viedä asiakkaita treenaamaan.

Ensiviikolla alkaa syksyn ryhmäliikuntatunnit ja itse olen siellä tiistai aamuisin 7.30-8.15 ja torstaisin 10-10.45 ohjaamassa Hyvää Huomenta aamutreeniä ja Kotiäiti/koti-isätreeniä jonne voi myös pikkuiset ottaa mukaan torstaisin.
Lisäksi aikuisille on mm. kahvakuulaa, telinevoimistelua, acrobatiaa, tramppatreeniä, nuorille volttitreenejä, parkouria ja lapsille telinevoikkaa, tramppatreeniä.

Mahtava paikka ja kaikille avoin. Suosittelen tutustumaan lämpimästi paikkaan. Sunnuntaisin on lasten peuhapäivä klo 10-12.15. 2-6 vuotiaat klo 10-11 ja 7-12 vuotiaat 11.15-12.15. Sisäänpääsymaksu 8€.

Kuvat Taitoliikuntakeskus

Käy tutustumassa tarjontaan täällä.

-A-

body pump vs. kuntosali, body combat vs. kamppailulajit

Juttelin tuttavani kanssa tässä muutama päivä sitten vastaikkainasettelusta mitä tulee liikuntaan. Monesti tietyn lajin harrastajat ohjeistavat (dissaavat) jonkun toisen lajin harrastajaa ja ovat sitä mieltä, ettei kyseistä lajia kannata harrastaa koska siitä ei ole mitään hyötyä.

Hyötyä ajatellen mitä?! Eikö liikunta sinällään jo ole hyödyllistä, oli se sitten juoksua, kävelyä, kuntosalia, ryhmäliikuntaa, crossfittiä, joogaa, kamppailulajeja, body pumppia tai ihan mitä vaan.

Joku hakee liikunnasta, lihaksia, toinen hyvää oloa ja kolmas hyvää kuntoa tai kaikkia näitä kolmea.
Mielestäni ei ole oikeaa eikä väärää liikuntaa on vain mielipiteitä.

Jos mietimme eri liikunnan hyötyjä niin kyllä; olisi hyvä harrastaa juoksun tai muun aerobisen ohella lihaskuntoa ylläpitävää liikuntaa koska mitä vanhemmaksi tulemme sitä enemmän tarvitsemme lihaksia tukemaan arkipäivän askareitamme. Mitä se sitten on, sillä liene väliä. Esim. kotona oman kehon painolla tehty jumppa, ulkona kahvakuulailu, kuntosali tms. taivas on rajana.

Silloin jos sinulla on joku tietty tavoite esim. nostaa tietty määrä rautaa penkistä - tällöin ei ehkä body pump ole oikea laji sinulle tavoitettasi ajatellen.
Muussa tapauksessa nauti siitä liikunnasta mitä ikinä tykkäätkin tehdä, nosta kintaalla niille jotka kuvittelevat tietävänsä paremmin mikä sinulle on parasta.

Kuva Less Mills

Kuva www.voimaharjoittelu.fi

Meitä on moneen lähtöön ja tylsäksihän se kävisi jos kaikki harrastaisivat samaa lajia. Ollaan ennemminkin iloisia siitä, että nykyään kaikille varmasti löytyy oma suosikki kaikesta maailman tarjonnasta.

Joten eiköhän vastakkainasettelun aika olisi jo ohi...

-A-

painonnostokurssi

Olin tänään Laura Niemelän painonnostokurssilla hakemassa olympianostotekniikkaa.

Olympianostoihin kuuluu tempaus ja työntö ja näistä tempaus on kyllä ehdottomasti haastavampi itselleni. Tänään sain kuitenkin ideasta kiinni ja hetkittäin sain mahtavia onnistumisen tunteita. Ehkä uskallan lisätä rautaa ensi kerralla.
Työnnössä uskalsin laittaa enemmän painoja. Suurin ongelma varmasti itselleni on uskallus, nopeus ja se että malttaa viedä liikkeen loppuun eikä jätä suoritusta kesken. Nyt tiedän vaihe vaiheelta mitä pitää tehdä teoriassa ja kun sen saa siirrettyä käytäntöön niin olen jo aika pitkällä.
Maksimeja en ole kokeillut, koska haluan saada tekniikan kunnolla kuntoon ennenkuin rupean lisäämään rautaa. PR:iä odotellessa tekniikkatreenit jatkuvat vielä tovin.

Kummassakin kuvassa Lauran rinnallevetotekniikkaa ennen työntöä

Mutta tästä on hyvä jatkaa ja mietinkin josko suuntaisin painonnostokurssille jatkamaan siitä mihin tänään jäin...

-A-

ylämäki-alamäki-porrastreeni

Teen noin kerran viikossa ylämäkitreenin. Se voi olla mäkitreeni, jyrkkä kalliotreeni, porrastreeni tms. kunhan suunta on ylöspäin.

Tänään kiipesin portaita ylös ja alas Malminkartanon huippua kohta 7 vuotiaan tyttäreni kanssa. Tunti kiivettiin, hiki lensi ja sykkeet kipusivat vaikka tänään oli tarkoitus tehdä vähän kevyempi treeni. Välillä käveltiin rauhallisesti, välillä pari askelmaa kerrallaan ja välillä juosten. Kivaa oli kummallakin!

Samaan aikaan kiipeämässä oli vanhempi herra ja hänen kanssaan rupateltiin niitä näitä samalla kun tasattiin hengitystä ylhäällä. Hän kertoi, että luistelija Pekka Koskela oli tullut rappuset ylös 23 sekuntiin (426 askelmaa), 4 porrasta kerrallaan. Mene ja tiedä pitääkö aika täysin paikkansa mutta en kyllä epäile yhtään - mies on pelkkää reisilihasta ja kyykkytuloksetkin ovat omaa luokkaansa. Huh hei ja hatunnosto sanon minä!

Siitä sitten tavoitetta/haastetta itse kullekin ;). 

Suosittelen ylämäkitreeniä säännöllisesti kaikille. Oli se sitten lyhyempi, tai pidempi, jyrkempi tai loivempi; yhtä kaikki pumppu pääsee töihin ja treeni kehittää hapenottokykyä sekä kehittää lihasten suorituskykyä. 

-A-

hejsan

Mistäköhän aloittaisin ihan ensimmäisen juttuni... Ehkä olisi hyvä aloittaa siitä, kuka olen ja mitä teen.

Olen kahden lapsen äiti Helsingistä  ja valmistunut viime keväänä personal traineriksi. Aiemmin olin hieman eri alalla; yrittäjänä silloinkin mutta myin naisten vaatteita ja sittemmin lasten vaatteita, sisustustuotteita ja juhlatarvikkeita.

Pitkään sairastettuani mietin mitä haluan tehdä isona ja koska rakastan urheilua niin ala tuntui luontevalta ja omalta uutta ammatinvalintaa ajatellen. Helppoa ei ollut tehdä täyskäännöstä elämässä mutta tuo osoittautui ehkä elämäni parhaaksi päätökseksi enkä ole katunut sitä hetkeäkään.

Tässä blogissa kerron omasta treenaamisestani, liikunnasta ja mukaan mahtuu varmaan paljon muutakin mikä on itselleni tärkeää.

-A-