huipulla tuulee

ja aurinko paistaa. Tämä oli mitä parhain päivä tehdä kiva porrastreeni Malminkartanon huipulle.

Kävin ensin aamulla vetämässä kyykky ja rinnalleveto treenit Espoossa keskittyen tekniikkaan ja päätin jättää päivän treenin tekemättä kun halusin lähteä kipuamaan portaita ylös ja alas.

Tein suhteellisen kevyehkön treenin ja kipusin 5x ylös. Alas tulin rauhassa kävellen portaita. Tarkoitus oli tehdä treeni missä syke nousee muttei kuitenkaan verenmaku suussa. Aikaa tuohon meni n. 45min eli suht rauhakseen tässä mentiin.
Oli tämän päivän treeni kuitenkin sen verran napakka rykäys kaiken kaikkiaan, että kytkin jalka vipatti kun lähdin ajelemaan kotiin päin.

Porrastreeniä voi tehdä jos jonkinlaista; kävellä, harppoa joka toinen joko kävellen tai juosten, hyppiä, juosta.

Tässä tämän päivän treenini.

1. kävellen ylös
2. 1/3 portaista harppoen joka toinen askelma
3. 1/3 portaista juosten
4. 1/3 portaista juosten joka toinen askelma
5. 1/3 portaista harppoen joka toinen askelma

Askelmia on 426 eli ihan sopiva määrä oli tuo 1/3 vähän kovemmin ylös.

Malminkartanonhuippu on siitä kiva mesta, että treenin vedettyä voi leikkiä hetken kukkulan kuningasta tai kuningatarta ja tuulettaa Rockymaiseen tapaan ylhäällä. Lisäksi näkymät ovat aika kivat.

Kuvia ei tältä reissulta ole mutta aiemmasta kirjoituksesta voit kurkata miltä tuo näyttää jos et ole koskaan siellä ollut.

Ei muuta kuin yksin tai porukassa kipittämään hiki pintaan :)

god morgon

Vältellessäni viljoja ja keksiessäni uusia makuelämyksiä aamupalalle ja iltapalalle, yhdestä tuli suosikki - niin suosikki, että voisin syödä sitä melkein koko ajan. Hillitsen itseni kuitenkin...

Aurinkoinen aamupala

maustamaton jogurtti
tuore ananas
kaakao nibsit
tumma suklaa (väh. 70%)

Rakastan suklaata. En ehkä niin paljon kuin joskus mutta suklaata tekee mieli aika ajoin. Nyt ratkaisin tämänkin ongelman kun laitan palan kunnon suklaata jogurtin sekaan.
Kokeilkaapa tuota ananas-tumma suklaa yhdistelmää - aika täydellinen liitto jos minulta kysytään... ja vaikkei kysytä, sanon silti.

Aurinkoista viikonloppua!

A

suolaterapiaa

Tuossa taannoin tuli Hesarin välissä Allergia ja Astma lehtinen jossa oli mielenkiintoinen juttu suoloista ja suolahoidosta.
Olen toki tiennyt, että suola auttaa astmaan ja sillä on puhdistava vaikutus mutta en ollut ajatellutkaan mitä kaikkea muuta vaikutusta sillä onkaan.

Olen kärsinyt monta vuotta talvet on/off flunssasta niinkuin aiemmin mainitsinkin ja se on lievästi sanottuna aika turhauttavaa olla pari viikkoa "terveenä" ja kolme viikkoa flunssassa. Kuume ei nouse mutta olo on kuin jyrän alle jääneellä eikä palautumisesta ole tietoa.

Nykyään voi kotonakin nauttia suolahoidosta tai hankkia inhalaattorin mitä hengitellä. Tämän pitäisi avata hengitysteitä suolan tunkeutuessa syvälle keuhkoihin ja näin ollen vähentävän myös tulehduksia kosteuttaen samalla hengitysteitä. Suolan hengittämisellä on myös ehkäisevä vaikutus jolla voi välttyä hengityselinsairauksilta, flunssalta ja vilustumiselta.

Toki suolaa voi myös sekoittaa kiehuvaan veteen ja höyryhengitellä sitä, puhumattakaan siitä, että suolaliuoksella voi huuhdella nenän ja silmät (nämä viimeiset tiesin ja pelkkä ajatus veden tunkemisesta nenään saa minut haukkomaan henkeä...)

Ja eihän ne suolan positiiviset vaikutukset tähän loppuneet.  Mieto suolalios tasoittaa suun pH:n, valkaisee hampaita ja auttaa pahanhajuiseen hengitykseen.

Paljon siis hyviä vaikutuksia suolan käytöllä.

Mutta sitten ne suolan erot - niitähän on. On vuori-, kivi,- järvi- ja merisuolaa. Karkeus, kiteiden muoto ja väri vaihtelevat mineraalien suhteiden mukaan. Suoloja myydään joko natriumkloridiksi puhdistettuna ruokasuolana tai ihan vaan sellaisenaan gastronomisina jolloin ne sisältävät hieman muita mineraaleja. Kristallisuolassa on korkein mineraalipitoisuus ja merisuolassa on usein haitallisia saasteita ja raskasmetalleja joten se kannattaa ehkä jatkossa jättää kauppaan.

Luonnonsuola on väriltään harmahtavaa tai punertavaa joka johtuu mineraaleista. Tämän lisäksi se on kosteaa ja paakkuista. Kristallisuolassa (ruususuola) on natriumin ja kloridin lisäksi useita kymmeniä alkuaineita. Samoja alkuaineita löytyy myös ihmisen elimistöstä, sillä veri ja soluneste sisältävät meriveden kaltaista mutta miedompaa suolaliuosta.
Kristallisuola-vesiliuos sisältää mm. magnesium-, kalsium-, kalium-, mangaani- ja fosforisuoloja, kromia, kuparia, fluoria, jodia, rautaa, molybdeeniä, seleeniä ja piitä. Sanotaan, että siinä on kehon tarpeita vastaava täydellinen koostumus.

Täältä voit käydä tutustumassa suolaterapialaitteeseen. Verkkokaupasta löytyy myös kristallisuolaa ja kaikkea muutakin.

Lähde: Media Planet Taru Schroderus

vatsatreeni vol.1

Kesä tulee ja kuntoon pitäisi päästä.. - oletko valmis?

Tässä kotijumpaksi tehokas vatsatreeni. Et tarvitse muita välineitä kuin maton, etkä sitäkään välttämättä.

Tee treeni 2-3x viikossa. Toki yksistään tämäkään ei tuo onnea eikä sitä sikspäkkiä vaan oikean ruokavalion ja muun liikunnan ohella tuloksia varmasti tulee ennen pitkää.

Alemmassa kuvassa näkyvät vatsalihakset. Niinkuin näkyy niitä on siellä useampi kerros. Monesti treenataan vain päällimmäisiä lihaksia ja alimmat lihakset joita myös tukilihaksikin sanotaan jäävät vähemmälle huomiolle mutta niitä pitää treenata siinä missä muitakin. Poikittaisen vatsalihaksen tehtävänä on suojata sisäelimiä, vetää vatsaa sisään ja kasvattaa vatsaontelon painetta.

Ylläolevan treenin liikkeistä lankkupito vahvistaa poikittaista vatsalihasta sekä vuorikiipeilijä.

Liikuttavia ajatuksia blogista pääset lukemaan vähän syvemmin poikittaisesta vatsalihaksesta ja kuinka opit aktivoimaan sen.

Ei muuta kuin haasta itsesi viimeistään nyt!

afrotanssi

Tanssin joskus 15 vuotta sitten afroa ja pidin siitä aivan mielettömän paljon. Pääsin siihen pisteeseen, että pystyin heiluttamaan pelkästään lantiota, sillälailla coolisti. Sitten tapahtui jotain ja lopetin... Ehkä halusin siirtyä kokeilemaan jotain muuta. Tuota videota katsellessa kyllä kaduttaa, että ikinä lopetin.

Facebookissa kaveri oli postanut videon jossa lapset tanssivat (samat lapset tanssivat myös tässä) ja olihan tämä pakko jakaa kun musiikki oli mitä parhain ja lapsien tanssi - no ilmiömäistä.

Enjoy!

Sitya Loss - Eddy Kenzo (Official Video) 2014

Ghetto kids dancing Sitya Loss New Ugandan music 2014

kamppailua viljattomalla ja alkuun maidottomalla

Olen läpi talven kamppaillut on/off flunssan parissa ja melkein kaikki keinot on kokeiltu, paitsi lääkäriä (joiden määräämiin antibiootti kierteisiin en halua joutua) ja ruokavalion muuttamista.

Arvoin pitkään kestääkö henkinen kantti "pakon" edessä jättämään viljat pois mutta keskusteltuani ystäväni ja salini koutsin kanssa päätin yrittää.
Oma suhtautumiseni  ruokaan on maalaisjärjen käyttäminen ja itselle kaiken salliminen. Ja en puhu eineksistä ja mättöruuasta vaan siitä, että antaa itselle vapauden päättää mitä syö ajattelematta koko ajan mitä saa ja mitä ei saa syödä. Jos joskus tekee mieli jätskiä tai jotain leivonnaista voin sen ehkä syödä saamatta moneksi viikoksi morkkista.
Kun sallin tämän itselleni, mieliteot vähenivät kummasti.

Ruokaa pyrin tekemään mahdollisimman puhtaista raaka-aineista, käytän voita ja kermaa en margariineja enkä kasvirasvasekoitteita saati muitakaan oudoilta  ja epäilyttäviltä kuulostavia juttuja.

Mutta takaisin tuohon ruokavalioon... Päätin siis jättää viljat ja maitotuotteet pois jotta näkisin auttaako tämä tulehduskierteeseen. Kestin muutaman päivän maidotonta ja sitten tuli totaalinen henkinen romahdus ja päätin, että johonkin se raja on vedettävä ja tässä tapauksessa se on tässä. Palautin maitotuotteet ruokavalioon.

Viljattomalla olen ollut kuukauden päivät ja alku järkytyksen jälkeen olen pikkuhiljaa tottunut tähän. En ole jättänyt totaalisesti viljoja pois esim. jos on ollut synttärit tai muuta olen syönyt viljaa tai olen muutaman kerran syönyt pastaa tai leipää.
Viljan puutteen olen korvannut kauralla, riisillä, perunalla, kvinoalla ja hirveillä määrillä salaattia.

Kokeilusta sen verran; alussa oli koko ajan nälkä kun en osannut ajatella ruokaa ilman viljoja (tapoihini pinttinyt) mutta pikkuhiljaa olen löytänyt balanssin. Annoin itselleni armoa jos olen romahtanut ja jatkanut siitä mihin jäin.
Saattaa vaikuttaa siltä, että olen oikea viljasyöppö - en sentään, mutta pastaa rakastan..

Jatkan vielä kokeilua muutaman kuukauden nähdäkseni auttaako tuo vai ei ja tulen varmasti vähentämään viljansyöntiä jatkossakin.

Jos jotain olen oppinut - niin mielen lujuutta ja keksimään uusia ruokia. En siis jää kokemukseni kanssa tyhjin käsin.

Suosittelen kaikille joilla on vatsan kanssa ongelmia tai jatkuvaa flunssaa vähentämään viljoja ja korvaamaan ne muulla. Jos nimittäin minä siihen pystyn - uskon, että sinäkin.

Kuvassa tämän päivän lounas jossa roomansalaattia, tomaattia, fetaa, kananmunia ja luomu savukylkeä. Kuulemma Maalahden Luomu on ainoa Suomessa joka valmistaa luomu savukylkeä. Se oli taivaallisen hyvää ja rapeaa!


Aurinkoista viikonloppua!

burpeeta ja heilautuksia

Juksasin eilen tuntilaisia aprillipäivän kunniaksi oikein kunnolla. Olin miettinyt koko päivän jotain hyvää ja uskottavaa tiukahkoa treeniä ja mielestäni keksinkin oikein rapsakan treenin.

Eli koko tunti pelkästään burpeeta ja heilautusta 5min/liike. Tunnilla tarkoitan 30-40min. Tuo kuulosti omiin korviini ihan uskottavalta mutta alkujärkytyksen jälkeen tuntilaiset eivät kuitenkaan purreet tätä. Damn!

Haastan kuitenkin itseni - niin makaa kuin petaa eli kun olen saanut flunssan kokonaan pois, teen tuon treenin ja katson kuinka käy.
Treenin aikana saa toki vetää henkeä kuin siltä tuntuu mutta tarkoituksena olisi tehdä niin monta toistoa kuin suinkin pystyy.

Kirjoitan kokemukset sitten tänne kun olen treenin suorittanut. Voi olla, että hymy on silloin jo hyytynyt...

Burpeet alkavat kohdasta 3.33 ja toisessa videossa yhden käden heilautus. Itse aion haasteessa tehdä heilautuksen käden vaihdolla tai 10 heilautusta/käsi ja vaihto.

kuinka ehkäistä kädet vammoilta

Joskus käy niin, kuten allekirjoittaneella, että kahvakuulaillessa tai leukoja vedellessä kämmenet menevät rikki. Varsinkin silloin kun on valmiiksi kovettumia, nahka lähtee helpommin ja se on äärimmäisen kivuliasta.

Tähän vaivan hoitoon on monia hyviä vinkkejä, mm. höylätä kovettumat pois jolloin iho pysyy pehmeänä, rasvata käsiä säännöllisesti mieluiten jalkarasvalla joka sisältää ureaa (kuulostaa ehkä hieman yököttävältä mutta rasva ei se haise siltä itseltään) koska tämä pehmentää ihoa. Myös hiomapaperi auttaa.

Ennalta ehkäisevänä kannattaa kuitenkin teipata kädet ja tässä video jossa kerrotaan kuinka teippaus onnistuu. Helppo, kätevää ja kivutonta.

Taping your hands for pull-ups from CrossFit Los Angeles on Vimeo.

Toinen minkä olen todennut hyväksi on kinesio teippi. Teippi tuntuu miellyttävältä koska on ohut ja joustaa. Plussaa väreistä.

Ei muuta kuin testaamaan!