juhannustreeni Eva nimeltään

Lupasin kertoa miten treenini meni - siis se joka piti tehdä Juhannuksena.

Niinkuin otsikko kertoo, treenin nimi oli Eva. Crossfitissä monella treenillä on naisen nimi tai vastaavasti treeni on saanut nimensä kaatuneen sotilaan mukaan. Pidän siitä, koska tämä on mainio tapa nimetä treenejä ja näin aina tiedetään mikä treeni on kyseessä eikä tarvitse selittää, että se missä juostaan ensin x matka ja sitten tehdään boxi hyppyjä jne. No mutta se siitä info pläjäyksestä.

Tein siis Evan ystävän kanssa lyhennettynä ja kevennettynä Pyrkällä. Siellä kun on ne mahtavat uudet telineet joita voi hyödyntää ja muuta ei oikeastaan tarvitse, vähän niinkuin ulkosali. 

Eva täysimittaisena pitää sisällään 5 kierrosta aikaa vastaan

juoksu 800m

30 heilautusta 32/24kg, 

30 leukaa

Me skaalattiin tämä näin:

5 kierrosta aikaa vastaan

20 heilautusta (16kg koska isompaa ei ole)

20 hyppyleukaa (jaloista sen verran vauhtia kun tarvitsee, alhaalla kädet suoristuvat)

400m juoksua

Teimme aika verkkaiseen tahtiin ja tasaista menoa. Aikaa kului 19.53 min.

Kiva treeni mutta hampaankoloon jäi hieman liian kevyt kuula mutta tämän korjaan sitten myöhemmin joko salilla tai kun tilaan isomman kuulan... Polveni kanssa en olisi varmaan pystynyt juoksemaan 800 m ja leuat oli ihan rankkoja hyppyleukoinakin. Tosin 2 viimeistä kertaa tehtiin vaihto ja tein kumpparisoutua. 

Treenin jälkeen tehtiin vielä L-sit vatsoja, selän ojennuksia ja istumaannousuja. L-sit vatsat tehdään kuten ylemmässä kuvassa mutta poikkipuilla tai lattialla kädet suorana ja keskivartalo tiukkana. Hyvä koko kropan liike ja mainiota kehonhallintaa.

Ylemmässä kuvassa on demonstroitu L-leuanvetoja, jalat tosin hieman enemmän vielä vaakatasoon. Liikkeen voi myös keventää jalat koukussa.

Loppuun kikkailtiin vaakatikastelineellä ja mentiin se päästä päähän.

Monkey business...

Kiitos treenikaverilla ja pikkukaverille joka voimisteli omia juttujaan sillä aikaa kun me hikoiltiin.

Treenin päätteeksi maistui lohisalaatti johon ehdottomasti kuuluu inkivääri. Ja vinkkinä lohen paistamiseen; laita suolaa pannulle ja kalat päälle. Muuta ei tarvitse. Tämä on Safkaa kirjasta ja paras vinkki pitkiin aikoihin.

Ensi kerralla on otettava järkkari mukaan kun taas tuli otettua kuvat kännykällä ja kuvat on hieman rakeisia ja epätarkkoja..

juhannus vol.2

Juhannus tuli ja meni. Suomessa ei tainnut olla paikkaa missä ei ollut tuulista ja kylmää mutta toisaalta hyvä seura ja kaunis miljöö paikkasi tämän. Saimme aattona nauttia myös auringosta ja ulkona syömisestä kun löysimme suojaisan ja lämpimän paikan saaren toiselta puolelta.

Juhannusmenuun kuului ribsejä, kanavartaita, sataykastiketta, kurkkusalaattia ja coleslawta. Hyvää!

Koska veneen varustukseen ei kuulunut morttelia eikä sen puoleen tehosekoitintakaan, kävin etsimässä rannasta sopivan kiven mortteliksi ja rouhin pähkinät muruiksi sillä. Tein satayn maapähkinöistä joissa tietysti joutui suurimmat kuoret nyppimään. Seos jäi hieman vaaleaksi ja tämä olisi ratkennut jos joukkoon olisi laittanut suolapähkinöitä jotka ovat paahdettuja. Näin olisin tehnyt mutta en tekovaiheessa löytänyt suolapähkinöitä joten menin maustamattomilla. Toki heti kun olin murskannut pähkinät niitä suolaisiakin sitten löytyi. 

Satay oli kuitenkin todella hyvää.

Kanasatayvartaat Tomi Björckin tapaan hieman muunneltuna.

Vartaat:

broilerinfileitä

maapähkinäöljy korvattu saksanpähkinäöljyllä

suolaa

pippuria

Sataykastike:

määpähkinöitä

kookoskermaa

tamarindia

tulinen chilikastike korvattu makealla

valkosipulinkynsi

soijaa

kurkumajauhetta

Kurkkusalaatti oli Safkaa kirjasta. Siihen tuli kurkkua josta on koverrettu keskiosa pois, riisiviinietikkaa, sokeria, suolaa, pippuria ja tilliä.

Toinen ruoka oli ribsit jotka sulivat suuhun.

Maisemassa ei ollut valittamista eikä ilmassakaan tällä hetkellä :)

Luonto näytti koko kauneutensa ja saimme nauttia auringosta, sateesta, tuulesta, auringonlaskusta, sateenkaaresta ja uskomattomista pilvistä.

Ainoa mikä jäi suorittamatta oli treeni jonka uhosin tekeväni. Mutta nyt oli niin paljon muuta puuhasteltavaa, etten ottanut paineita treenistä.

Tänään menen tekemään sen ja kerron seuraavalla kerralla miten meni.

p.s. älkää antako eri kokoisten, epätarkkojen ja rakeisten kuvien häiritä. Ne on otettu eri laitteilla ja eri ohjelmilla - mikä nyt milloinkin sattui olemaan käden ulottuvilla.

Toivottavasti teilläkin oli rentouttava ja mukava Juhannus!

juhannus

Nyt veneen nokka suuntaa kohti länttä ja Juhannussaarta. Mukaan tulee tietenkin kuula ja trx.

Tarkoitus on Juhannusaattona vetää joku supertreeni joka ilmoitetaan vasta kyseisenä aamuna. Lupasin treeneissä sen vetää joten ei auta.

Kaltsilla on kiva treenata ja katsella kun meri varmaankin tässä tapauksessa tyrskyää jos säätietoihin on uskomista.

Kaunista Juhannusta kaikille!

mökillä

Piru, että on kylmä kun tuulee. Aivan kun syksyllä.

Päätin pitää itseni lämpimänä trx:n avulla ja ajamalla nurmikon. Trx on kyllä paras ostos; helppo ja tarpeeksi pieni kuljettaa mukana minne vain.

Lounaaksi oli tarkoitus tehdä kanavartaiden kaveriksi kookosmaodossa haudutettua riisiä mutta kun sitä ei ollut keitin pastaa johon lisäsin öljyä mustapippuria, ruohosipulia ja tuoreita herneitä.

Jäin kaipaamaan satay kastiketta. Kurkun lisäksi muuta ei olisi tarvittu kun vartaat dippaa kastikkeeseen ja syö tikusta. Purjehduslomalle tämä puute on korjattava.

Vartaiden marinointiin tarvitset:

oliiviöljyä
makeaa soijakastiketta tai teriyakia
valkosipulia
kaikenlaisia yrttejä mitä kasvimaalta sattuu löytymään
pippuria
suolaa

Nyt odottelen vesijuoksuvyötä saapuvaksi jotta voin juosta virtaa vastaan. Siinä sitä onkin tälle päivälle liikuntaa riittämiin.

life is good

Poetko huonoa omaatuntoa siitä, että et ole urheillut tai siitä, että olet herkutellut?

Moni meistä varmasti tekee näin. Nykyaikana paineet tuntuvat kasvavan tolkuttoman suuriksi ja jokaiselta odotetaan vähintään fitness kuntoa tai sitä, että olet jollain dieetillä tai sinulla on joku ruokavalio. Terveyden kannalta tämä on perusteltua mutta sen takia koska muutkin niin minäkin, ei ole.

Jokaisen meidän tulisi miettiä omia lähtökohtia ja sitä mikä juuri itselle on sopiva tapa elää. Kun olet miettinyt tämän tee itsellesi tavoite jota kohti menet. Se polku on välillä mutkainen ja välillä ylämäki on niin jyrkkä, että se heittää sinut alas aika kovaa ja korkealta. Se kuuluu elämään ja siitä ei pidä lannistua vaan jatkaa sitäkin sinnikkäämmin eteenpäin.

Meihin suomalaisiin on sisäänrakennettu voima jota sisuksikin voi kutsua. Sisulla mennään ja yleensä monesta asiasta selvitään, välillä elämä ei tunnu reilulta mutta jos takapakkia ei koskaan tulisi ei olisi mitään mitä kohti mennä.

Jos olet sohvaperuna joka nauttii kun saa lököillä sohvalla ja popsia herkkuja sarjojen lomassa; kokeile poiketa rutiinista ja mene ulos luontoon. Jonnekin minne ei kuulu kaupungin melu, vedä syvään henkeä ja kuuntele. Kävele ja nauti siitä hetkestä. Ota siitä jokaviikkoinen tapa ja saatat huomata, että löydät itsesi useammin luonnosta kuuntelemasta ja hengittämästä raikasta ilmaa.
Jos taas olet ihminen joka liikkuu aina eikä pysy hetkeäkään aloillaan; tee sama. Huomaat, että elämä ei pysähdy vaikket koko ajan suorita.

Miksi näistä kirjoitan - itsekin välillä unohdan pysähtyä, miettiä ja elää hetkessä. Vein viime viikolla tyttäreni maalle hoitamaan kanoja ja kissaa. Elin siinä hetkessä, nautin palan mustikkapiirakkaa ja juttelin kanojen kanssa. Minusta tuntui, että elin hetkessä, rauhoituin ja vain nautin. Ennenkaikkea se kun näin miten tyttäreni nautti toi mieleeni lapsuuteni ja nuoruuteni ja sen kun elin tallilla hevosia hoitaen.

hello

Kanoilla ja Onnilla on mielettömät oltavat. Ne saavat olla ulkona ja kuopsutella. Ne eivät karkaa vaikka ovet on auki - miksi karkaisivatkaan kun niistä pidetään huolta ja niille jutellaan. 

En potenut huonoa omaa tuntoa siitä, että söin piirakkaa joka oli vielä lämmin enkä todellakaan miettinyt kuinka paljon minun on liikuttava jotta saan piirakasta tulleet kalorit poltettua.

Minusta on tärkeintä, että löytää tasapaino tämän kaiken väliltä. Löydät itsellesi sen kultaisen keskitien koska luulen, että elämä saattaa näyttää aivan uusia puolia. Liiku, syö, lepää - kaikkea sopivasti ja riittävästi jotta juuri sinulla on hyvä olla.

Nauttikaa kesästä ja Juhannuksesta - kuunnelkaa luonnon ääniä, uikaa, pelatkaa, syökää kesän kypsentämiä vihanneksia ja marjoja.

Unohtakaa suorittaminen ja huonon omantunnon poteminen koska elämä on NYT.